み ちょ 痩せる。 ネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる?プロが検証

本当に可能?「チョコレートダイエット」で痩せるコツ [食事ダイエット] All About

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「たった5分でウェストが2センチ痩せる!」という驚きの効果で、メディアや雑誌などで注目を集めているオチョダイエット。 オチョダイエットをご存知ですか? 「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」という掛け声ならば、聞き覚えがある方は多いのではないでしょうか? オチョダイエットとは、俳優でありアルゼンチンタンゴ講師の肩書きを持つ進藤学さんが考案したダイエット法です。 簡単に説明するとオチョダイエットとは、8の字を意識して行うダイエット法。 からだを8の字に動かすことで様々な筋肉を効率良く使い、短期間でダイエット効果が実感できると話題になりました。 テレビ番組でも、フォーリンラブのバービーさんが、たったの5分でウェスト3センチ痩せに成功しました。 食事制限も一切しない頑張らないダイエット法として人気のオチョダイエット、気になりますよね。 今回は、オチョダイエットの効果、やり方、実践者の口コミなどをご紹介します。 オチョダイエットとは? ここでは、オチョダイエットについての疑問を解決していきましょう。 考案者の進藤学さんって? 進藤学(しんどうがく)さんは、1980年生まれの35歳。 現在ではオチョボディトレーナーとして活躍されていますが、実は立教大学法学部卒業の高学歴イケメン俳優です。 超星艦隊セイザーX• 海賊戦隊ゴーカイジャー• ごくせん• ミュージカル テニスの王子様 に出演しています。 高学歴イケメン俳優は最近では珍しくありませんが、進藤さんのスゴさは、俳優の顔とは別に、アルゼンチンタンゴダンサー講師の肩書きを持っていることです。 進藤さんが考案されたオチョダイエットは、アルゼンチンタンゴのステップを用いたダイエット法です。 オチョダイエット、実は主婦層に人気が高いようです。 「イケメン進藤さんが甘い言葉でダイエットを成功に導いてくれる」と喜びの口コミが多く見られるのが特徴です。 アルゼンチンタンゴって? 進藤さんが講師をしているアルゼンチンタンゴ。 タンゴには、 「コンチネンタルタンゴ」と 「アルゼンチンタンゴ」の2種類があります。 日本に主に普及しているタンゴはコンチネンタルタンゴです。 きらびやかな衣装を身にまとった男女が繰り広げる、アクロバティックで情熱的なダンスが特徴です。 では、日本ではあまり馴染みのないアルゼンチンタンゴはどうでしょうか? アルゼンチンタンゴは、振り付けがないため、男性がリードをし女性がその合図を受けてフォローする即興で作られるダンスです。 自由度が高く独創性のあるアルゼンチンタンゴのステップを用いた 「オチョダイエット」、どんなステップなのかが気になりますよね。 スポンサーリンク オチョってどんな意味? 「オチョ」とは、スペイン語で数字の 「8」を意味します。 オチョダイエットは、 「8の字」を意識してからだを動かすダイエット法。 また、運動は1セット8回、8回目には 「オチョ!」と元気よく叫ぶのがお約束です。 オチョダイエットでなぜ痩せるの? 基本の 「立ちオチョ」は、ウェストシェイプの運動。 腰で8の字を描くイメージで流れるように回すことで、腰の筋肉が大きくねじれウェストの脂肪が急速に燃焼します。 オチョダイエットの特徴は即効性。 「立ちオチョ」を5セット実践しただけで、フォーリンラブのバービーさんはウェスト-3cm痩せに成功しました。 オチョダイエットは、ウェストだけでなく二の腕や脚痩せに効果的な運動もあります。 簡単で即効性がある夢のようなダイエット法、すぐにでも試したくなりますね。 オチョダイエットに成功した芸能人は? テレビ番組の企画で、フォーリンラブのバービーさんが2週間のオチョダイエットに見事成功して、見違えるほどのウェストのくびれとスッキリしたお腹周りを披露しました。 実践前 実践後 変化量 ウエスト 94cm 79cm -15cm 体重 75. 9kg 71kg -4. オチョダイエットの具体的な効果 ここからは、オチョダイエットの具体的な効果をご紹介します。 8の字で脂肪を急速に燃焼する オチョダイエットの基本である8の字を描くからだの動きは、筋肉を大きくねじります。 この方法は、周囲の脂肪を効率良く、かつ急速に燃焼することができます。 オチョダイエットは、簡単に見えて実は筋トレ。 ぷよぷよのお腹や二の腕は、筋肉が足りないことによって垂れ下がってしまった脂肪。 継続することで、脂肪を燃焼しながら、筋肉の衰えによるたるみを改善し、スリムで引き締まったボディが手に入れられるかもしれません。 筋肉を鍛えながら脂肪を燃焼させる、理想のダイエット法です。 インナーマッスルが鍛えられる インナーマッスルは鍛えることが難しい部位ですが、基本の 「立ちオチョ」は内臓を囲んでいるインナーマッスルや腰痛の原因にもなる脊柱起立筋を鍛え、筋肉量を増やします。 インナーマッスルを鍛えることで、内臓脂肪が減少し、サイズダウンや体重ダウンの効果が期待できます。 骨盤矯正 ウェストシェイプの 「立ちオチョ」は、腰を8の字に回します。 この運動によって、骨盤を正常な位置に戻すことができます。 骨盤が歪んでいると、上手く筋肉を使うことができず、太りやすくなったり、ぽっこりお腹の原因にもなります。 骨盤を正しい位置に戻すことで、血流が良くなり、筋肉が活発に動き、同じ運動をしていても以前よりも痩せやすいからだになります。 便秘解消 「立ちオチョ」は、8の字に回す腰の捻りがポイント。 この運動によって、腸の動きが活発化します。 また、腹筋を鍛えることで腹圧が高まり、便通をスムーズにする効果があります。 肩こり解消 二の腕シェイプの 「腕オチョ」は、肩こり解消に効果的です。 肩甲骨を意識して腕オチョを行うことで、血行が良くなり、筋肉にたまった老廃物が排出されるため、肩こりが改善します。 また、姿勢を正して行うことで、猫背の改善やバストアップにも繋がります。 オチョダイエットの基本的なやり方 では、オチョダイエットの基本 「立ちオチョ」のやり方をご紹介します。 「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」と元気よくカウントしましょう。 5分程度でできます。 《ポイント》 腰を回すときは、インナーマッスルを意識しましょう。 上半身はキープしたままで、腰だけを回します。 腰に手を当てて行うと、腰の動きを意識しやすくなります。 二の腕や脚のシェイプアップに!部分痩せオチョ ここでは、二の腕や脚のシェイプアップに効果的な2種類の部分痩せオチョをご紹介します。 3分程度でできます。 《ポイント》 腕を回す際に、肩甲骨を意識しましょう。 腕はしっかりと伸ばして行います。 3分程度でできます。 《ポイント》 タンゴらしい脚の運びで、慣れないと少しやりづらい運動かもしれません。 ゆっくり丁寧に行いましょう。 イメージがわかない方は、インターネットの動画などを参考にしてみてくださいね。 オチョダイエットの注意点 ここでは、オチョダイエットの注意点をあげてみます。 効果が感じられない場合は、姿勢ややり方を見直す! 即効性が魅力のオチョダイエットですが、いくら続けても結果が出ない場合は、間違ったやり方のせいかもしれません。 簡単な方法だけに、少しの意識の違いで結果が大きく変わってしまいます。 効果が感じられない場合は、インターネットの動画、書籍やDVDでご自分のやり方を見直してみてくださいね。 継続は力なり! ダイエット成功への近道は、長続きさせること。 オチョダイエットは簡単に取り組むことができる魅力的なダイエット法ですが、単調さ故に飽きてしまい長続きしないという方もいらっしゃいますよね。 オチョダイエットを開始する際、まずはご自分の痩せたい部分をメジャーで測定してください。 そして、1週間続けてみましょう。 痩せてきていることが数値として実感できると、ダイエットのモチベーションアップに繋がります。 口コミ 最後にオチョダイエットの口コミをまとめてみました。 《成功例》 ・5分でウェスト-2cmにビックリ! TVで見て、面白そうだと思って5分やってみたらなんとウエスト-2cm! 即効性にびっくりしました。 立ったままどこでもできるという手軽さで、立ちオチョはマスターしました。 腹筋だけでなく、骨盤矯正にも良さそうです。 あえて運動の時間を作るのは毎日できないので、私がはまっているのは、ながらオチョ。 CMの間だけとか、タバコを吸う時やっています。 ・3日目でクビレ出現!体重-1kg! 前からオチョの存在自体は知ってはいましたが、こんな動きで痩せるのかしらと正直思っていました。 しかし、たったコレだけの動きがキツくてキツくて。 ただ、慣れてきた3日目から早くもクビレが出現。 ついでに体重もたった3日間で-1kg。 コレは絶対続けます! ・ウェスト-10cm!ボトムがするっとはけた! 体重自体はあまり減少はしなかったけれど、ウエスト、腰回りがかなり痩せました。 テレビで見て立ちオチョだけを実行しましたが、ウエスト回り-10cmを達成しました。 入らなかったスカート、ジーンズがするっと入ったのは嬉しい驚きでした。 少ない負担で効果のある内容なので、身体を動かすのが苦手な方にもお勧めです。 ・ウェストが痩せて、便秘も解消! 食事制限なし、道具もいらず。 ハードな筋トレでもない。 1番スタンダードな立ちオチョだけでも結構な効果が得られます。 ウェスト減はもちろん、私的には便秘が解消されたことが嬉しいです。 継続は力なりで毎日テレビを観ながら、歯を磨きながら、料理しながら続けています。 ・肩こりが楽になった! 慢性肩こりなので、腕オチョで腕全体を動かしたら、凝り固まった筋肉が本当にスッキリして楽になりました。 仕事中に疲れがたまった際にやっています。 毎日の運動不足が気になる方におススメです。 《失敗例》 ・あまり成果ナシ! 動きは難しくなく、これで成果でれば言う事ナシです。 私の場合は、股関節が悪い為できない動きもあってあまり成果なしです。 ・全く効果ナシ! 毎日オチョを気がついた時にやり、だいたい1日合計6セットくらいしています。 ズボンのサイズも変わらず、全く効果がありません。 食事制限も必要なのかなー? ・腰を痛めた! やり方が悪かったのか、やりすぎたのか腰を痛めてしまいました。 時間があればずっとやっていたくなります。 毎日やれば絶対に引き締まりそうです。 いかがでしょうか? オチョダイエットの魅力は、どこでもすぐにできる手軽さと即効性です。 テレビ観ながら、家事をしながらの 「ながらオチョ」を実践されている方が多いにも関わらず、短期間でウェストのシェイプアップに成功しています。 個人差はありますので、ますは1週間を目安に挑戦してみてくださいね。 腰痛持ちの方は、くれぐれも無理をせず、ご自分のからだと向き合いながらゆっくり行いましょう。 筆者も腰痛持ちですが、回数を減らしゆっくり行ったところ、翌日筋肉痛になり効果が実感できました。 オチョダイエットには、食事制限がありません。 だからといって1日の消費カロリーを上回るカロリー摂取をしていては、太ってしまいますので注意しましょう。 まとめ オチョダイエットは、1日たった5分~10分の運動にも関わらず、短期間でダイエット効果が実感できる魅力的なダイエット法です。 また、激しい運動や食事制限も一切ないため、誰でも気軽に始めることができます。 やり方をしっかりマスターして、日常生活の中にオチョを取り入れて 「ながらオチョ」をしてみませんか? 継続することで、メリハリのあるスリムボディが手に入れられるかもしれません。 rerereflow.

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痩せるための筋トレメニュー|ダイエットに効果的なトレーニング方法とは?

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8kg減のダイエットに成功して、そのまま普通の生活を送っていたのですが、今日久々に体重計に乗ってみたら47. 9kg 結局3ヶ月で10kgのダイエットに成功してしまいました。 うーん、すごい。 何がすごいって、大した努力もしておらず、するするーっと痩せちゃったんですよね。 体調はとてもいい状態。 少し前に予定通りに生理も来て、こちらも問題なし。 こんな楽チンに痩せられるとは、正直自分でも思いませんでした。 スポンサーリンク• ダイエット開始 知らないうちに太っていた。 食生活や自分の健康に気をつけていない時期には、よくあることだと思います。 少し太るくらいならいいのですが、限度はありますよね。 私自身は「デブの臨界点」というものを決めていて、その体重を超えてしまったのでダイエットを開始しました。 大まかにいえばレコーディングダイエット+カロリー計算。 自分が1日に何を食べているかを知り、驚き(たいがい驚くくらい食べています)それが食事コントロールにつながります。 どれだけの期間でどれだけ痩せるかなんて、実はカロリー計算で自由自在なんです。 ダイエットはゲーム感覚で楽しんでしまいましょう。 食べものを減らすか、運動量を増やすかになりますが、それは自分の好みやライフスタイルに合わせればいいのです。 毎日毎日マイナスカロリーを積み重ねて35000kcal減を目指しましょう。 基礎代謝や消費カロリーの計算 PC 基礎代謝量 消費カロリー計算(女性用) 基礎代謝が計算でき、活動量よる消費カロリーの一覧も表示されます。 アプリ マルチビタミンミネラルで1日に必要なビタミンとミネラルを摂取。 また、マルチアミノ酸は体の細胞を作るのに必要な成分となります。 ビタミンミネラルを摂らないと脂肪が燃焼せず、アミノ酸を摂らないと筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。 結果・・・ 「太りやすい体質」に。 痩せるためには、まずは栄養補給をするのが第一。 ダイエットにはこれが効果的 ダイエットを公言する ダイエットしていることを必ず誰かに公言しましょう。 毎日会う人が一番効果的。 私は会社で会う人のほとんどに言っていました。 言えない人はダイエット日記のコミュニティサイトなどもおすすめ。 ダイエット日記. com ダイエットブログのコミュニティ1人で頑張れないことも、誰かと一緒だと頑張れることは多いのです。 小さな達成感を積み重ねる いきなり10kg、20kgの目標は遠すぎて挫折のもと。 小さな目標をクリアしていくと達成感が味わえ、続けることが楽しみになっていきます。 まずは1kg減を目指してもいいですし、自分が決めた摂取カロリーを1週間守るだけでもいいのです。 達成した時に小さなご褒美を自分にプレゼントするのも楽しめるという意味でアリです(ご褒美は食べ物以外で)。 もやし 私のダイエットは、主食のご飯をもやしに代えていただけとも言えるくらいにもやしを食べましたし、今も食べています。 しかも、体に良くて低カロリー。 こうやってダイエットに成功しました• ダイエットの始まり。 具体的なダイエット方法が書いてあります。 1ヶ月で5kg減達成。 運動などしなくても痩せました。 ダイエット中の おすすめお菓子情報なども書いてあります。 2ヶ月で目標の8kg減達成。 ここで一旦ダイエットは終了。 ダイエット成功後も、健康生活を続けてリバウンドなし。 ダイエット中に読んだおすすめダイエット本2冊。 魔法のように痩せる秘密 ダイエットを一旦終了してから1ヶ月、さらに2kg減った現在。 最終的な目標が20代の頃の身長165㎝/体重48kgだったので、これでダイエットは本当に終了です。 ダイエットで食生活が変わり、それが習慣となった今では何も考えなくても太らない、痩せる食生活ができているのだと思います。 これ以上体重が落ちるようであれば、逆に体重を維持するように考えなくては・・・ 3ヶ月前とはずいぶん違う自分に出会えたようです。 ダイエットの基礎知識を知り、無理せず、しっかり栄養を摂り、生活習慣が変わっていけば、それに反応するかのように体は変化していきます。 魔法のように痩せる秘密とは、 健康になることなのです。 今回のダイエット期間中は運動をしなかったのですが、ダイエットを終えてからエアロバイクに乗るようになりました(健康のために)。 そうすると・・・またたく間に5kg痩せてしまいました。 やはり、食生活の見直しと運動をダブルにやれば、痩せるのは早いしダイエットには最強だと実感。 運動を取り入れていれば、もっと早く目標体重に到達できたと思います。 ただ、個人的には身長165㎝で43kgは痩せすぎだと感じ、食事の摂取カロリーを少し増やして、今は体重45kgをキープするようにしています。 エアロバイクは骨盤のゆがみの矯正に最適です。 ゆがみを矯正するだけでおなかと腰回りが細くなります。 また、太ももを上げる運動は脚痩せに絶大な効果があります。 下半身太りが気になる方は、ダイエットにエアロバイクを取り入れてみてはいかがでしょう。 ダイエットに使う場合、上記のエアロバイクのダイヤルは5に設定することをおすすめします。 5以下では軽すぎて効果が薄く、5以上だと重すぎて筋肉がつきます。 TVを見たり、音楽を聴いたりしながら、毎日30分乗るだけで効果がありますよー。 痩せ菌を増やせば体が勝手に痩せる Rache1.

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オートファジーの効果に注目!ポイントは16時間以上の空腹

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仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せるためのポイント2つ 僕がやったことはシンプルにこの二つです。 筋トレ• 食事制限 この二つを実施して 半年で8kgも痩せることができました!! やったことはシンプルですがどちらも 根気が必要です。 厳しいようですが、 楽して痩せようと思っているなら、まずはその認識を改めましょう。 巷に溢れる「 楽して痩せる!! 」みたいなものは残念ながら ありえません。 仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せた筋トレ2つ 僕がやった筋トレはたったの2つ。 最初はかなりキツかったです… いきなりこんな腕立てできる人はかなりレアですね 笑 筋トレの始め方 筋トレは負荷をかけていくのが重要ですが、いきなり負荷をかけすぎると最悪怪我をしてしまうことがあります。 と言うことで僕は最初に以下の回数から始めました。 腕立て伏せ:10回• 腹筋:5回 まずは今できることから始めてみましょう!! それを1週間継続できたら…• 1セット増やす• 10回に増やす という具合に負荷を上げていきましょう。 こうして僕は2ヶ月ほどで…• もっと楽な筋トレから始める とはいえ、 腕立てや腹筋を始めること自体が大変だ、という方もいると思います。 そんな方にはこちらの筋トレがおすすめ!! 「これスクワットなの!? 」と思うくらい浅いスクワットを10回• おじぎを10回 トレーニングの内容はびっくりするぐらい簡単なので、まずはこちらから始めてみるのも手です。 とにかく継続、積み重ねる習慣をつけていきましょう。 重要なのは継続 先ほども言いましたが、 とにかく大切なのは継続することです。 「今日はやるのがシンドイな…」と思った時は…• 回数を減らしてでもやる• セットを減らしてでもやる という具合に数を減らしてでも継続しましょう。 1度やめてしまうと戻すのがとても大変なので、少ない回数でも継続する方がいいですね。 筋トレのタイミング ではいつ筋トレをやるのか?? サラリーマンならこの二つのタイミングがあると思います。 朝起きてから• 夕方家に帰ってから 僕がやっていたのは 朝!! なぜなら、体を鍛える以外に メンタル的にも良い効果があると言われているからです。 メンタリストのDaiGoさんもおっしゃってますが、 朝20分運動するだけで気力が向上します。 なので、朝に筋トレすることで…• 体を鍛えることができる• 精神的にもスッキリすることができる という、肉体的にも精神的にも良いことづくめ!! 家に帰る時間が一定じゃ無いというのもありましたが… 朝に時間を作る方法 とはいえ、朝どうやって時間を作るべきか、と思いますよね。 僕はいつもより 20分早く起きるようにしました。 これも筋トレの回数やセットと同じで、徐々に起きる時間を早くすると習慣になっていきます。 最初の1週間は5分早く起きる• 次の週はさらに5分早く起きる• 以下ループ… こんな感じで少しずつ生活習慣を変えていくことで筋トレをする時間を確保できるようになります。 仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せるための食事制限 次に食事制限について、抑えるべき2つのポイントがこちら。 カロリーを抑える• タンパク質をとる カロリーを抑える カロリーを抑えるポイントは2つ!! 炭水化物を少し減らす• 1食抜く 炭水化物を抜くのは有名ですね。 ただ、炭水化物は人間が活動するためのエネルギーになるので、完全に抜くより 量を抑えるのが良いです。 次に、1食抜くこともポイント。 僕は お昼ご飯、夜ご飯のどちらかを抜くようにしました。 基本的には お昼ご飯を食べないことの方が多かったですね。 ただ、何も食べないのはなかなか辛いので酵素ドリンクに置き換えたりしていました。 酵素ドリンクとは 酵素ドリンクとは 野菜や果物を発酵させてエキスを抽出したドリンクです。 カロリーは抑えめながら、 ビタミンやナトリウムやカリウムといったミネラルも摂取できるので栄養不足になることもありません。 いろいろな種類がありますが、僕は という酵素ドリンクを飲んでいます。 ちなみにプロテインは筋トレ後30分以内に摂取するのが望ましいと言われています。 ゴールデンタイムなんて言います 仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せたダイエット生活スケジュール ここまでで筋トレと食事制限についてお伝えしました。 以上を踏まえて僕の生活スケジュールがこちらです。 朝ごはん前:筋トレ• 朝ごはん:プロテインと野菜ジュース• 昼ごはん:普通に食事 or• 夜ごはん:普通に食事 or 昼ごはんか夜ごはんはどちらか必ずに置き換えました。 そして、朝は 6時半に起きて筋トレ。 毎日継続すれば慣れてくるので、諦めずに続けていくことが大切ですね。 結果、仕事しながら半年でジムに通わず8kg痩せた そしてダイエットの結果はこの通り!! ピークの11月:59kg• 一番痩せた10月:51kg 2月からダイエットを開始したので、 8ヶ月で51kgまで痩せました!! 特に5月から6月にかけては 1ヶ月で4kg痩せてしまいました 笑 これは食事をに置き換えたのが大きかったですね。 その後も筋トレと食事制限を継続して、 トータル8kg痩せることができました。 まとめ• 朝20分の筋トレ• 気が乗らない日は回数を減らしてでもする• 1日1食置き換え• プロテインでタンパク質をとる この記事に書いたことを実施すれば僕のように 半年で痩せることは間違いありません。 普段運動を全くやっていない• 食事は好きなように食べている そんな人はここで解説したことをやれば絶対痩せます。 とにかく 「やるぞ!! 」という気持ちが重要なので、是非頑張ってみてください!!

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