間欠 的 ファスティング。 本気でファスティング(断食)について書くわよ

研究結果に基づく間欠的ファスティング(Intermittent Fasting : 断続的断食)の10の効果

間欠 的 ファスティング

間欠的ファスティングの効果について 間欠的ファスティングは、「16時間ダイエット」や「8:16ダイエット」と呼ばれることもあります。 これは、 1日のうちの8時間だけ食べ、他の16時間は我慢するやり方だからです。 間欠的ファスティング、今のわたしには18時間:6時間が合ってるぽい — たぬ Cpf7c それでは間欠的ファスティングの効果についてお伝えいたします。 デトックス効果 間欠的ファスティングは、ダイエット効果だけでなく、体内の毒素を抜くデトックス効果でお通じが良くなり快便にもつながります。 またむくみやすい体質の方は、むくみも取れてファスティングした次の日、身体がすっきりします。 内臓を休ませることで健康体になる 人間は、食事をすることで内臓に負担がかかります。 大量の食事をすることで体調を壊す人も多いと思います。 それらの原因は全て内臓に負担がかかっているからです。 間欠的ファスティングをすることで、内臓を少しの間休ませることで健康を取り戻すことができます。 間欠的ファスティングの注意点 間欠的ファスティングが合わない体質の方もいます。 食事を断つということは脳に十分な栄養と糖が行き届かない恐れもあるため、具合が悪くなってしまうケースや気持ちが沈んでしまうケースもあります。 一度挑戦してみて身体に合わない場合はすぐやめるべきでしょう。 関連記事 24時間の間欠的ファスティングのやり方 24時間の間欠的ファスティングのやり方についてもう詳しく解説していきます。 ファスティング中に摂取すべきもの ファスティング中は、食べ物を我慢する代わりに、水やお茶を飲んで過ごしましょう。 水分補給の目安は1日2L摂取してください。 ファスティングを始めると水分の排出が増えます。 その状態で何もせずにいると、本来必要なはずの水分を失ってしまうのです。 頭痛や動悸といったひどい症状が出ないように、しっかりと水やお茶を飲みましょう。 8時間の食事も栄養バランスを考えて摂取しよう 16時間を水やお茶で乗り切ったとしても、8時間で暴飲暴食をしては意味がありません。 そこで大量の食事をしたり、体に悪いものばかり食べていると、失敗してしまいます。 間欠的ファスティングを成功させるためには、 糖質の低いものを選び、たんぱく質や脂肪もバランスよく摂取してください。 酵素ドリンクを飲むのも良いでしょう。 余分なものを省き、さらに偏りのないメニューにしていけば、健康を崩すことはなくなります。 ファスティング終了後の食事 ファスティング終了後は、実施期間関係なく必ず内臓や胃に負担がかからない食事を選んでください。 例えば、お味噌汁やおかゆ、スープなどを選ばれるといいでしょう。 24時間の間欠的ファスティングの成功させるポイント 間欠的ファスティングは週3~5日行うのが基本的なやり方です。 ファスティング中だからといって、イベントや貴重な休暇まで制限することはありません。 生活の中に無理なく取り込むことが重要なので、必要以上に縛りすぎないことがポイントです。 間欠的ファスティングのやり方のまとめ 間欠的ファスティングは、誰でもできるファスティング(断食)方法です。 食事ができる8時間をどこに配置するか、始める前にじっくり考えてみてください。 ちょうど良いタイミングで食事を抜き、健康を保ちながら継続していきましょう。

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本気でファスティング(断食)について書くわよ

間欠 的 ファスティング

間ファスとは、自然におこなうものではありません。 おなかが空くまで食べないのは、自然です。 朝はお腹が空いていないので食べないという人が、朝食ぬくのは自然です。 これは間ファスではありません。 間ファスとはお腹が空いていても、意識して食べない時間をつくることです。 これにより、ホルモンバランスを変化させるトレーニングになります。 同じ一日一食でも、ある人にとっては、日常であり、ある人にとっては間ファスであったりします。 自然に食事の間隔が空くのは間ファスではありませんのでご注意下さい。 Dr Fungは、飢餓とファステングの違いについて、意識して主体的におこなうことがおおきな違いであるといっています。 間ファスの空腹感はきつくはあっても楽しいものです。 運動のトレーニングと同じですね。 2017年10月15日 カテゴリー : 投稿者 : suzukinaikaC 血糖 30分 123 60分 132 90分 119 120分 115 ケトンは120分で0. 3 夕食前 は測ってません(失敗!) でした。 おそらく末梢のインスリン抵抗性はほぼ改善しています。 僕の場合、厳密な糖質制限を続けるとりんご一個で血糖270とかにもなるぐらい、見かけ上インスリン抵抗性を体は変化させて適応してきましたが、元に戻すのはそう難しくはありませんでした。 末梢の適応でインスリン抵抗性を上げて対応したためです。 このとき、インスリンはむしろ過剰に分泌されている可能性が高いです。 糖質酔いはそのためにおこると考えています。 このような状態は不安定ですから、過度の糖質制限を一般の人が継続するメリットはほとんどないといわざるを得ません。 やはり最初の糖質中毒の状態からの離脱目的に限定した方がよさそうです。 私はこの状態から間ファスでさらに体脂肪を絞る予定です 2017年10月6日 カテゴリー : , , , 投稿者 : suzukinaikaC 50歳代男性、当院は平成28年4月が初診。 当院にかかる前は、糖尿病、HBA1cは6後半から7前後で経過。 高血圧もあり、エクア、アマリール、ディオバン内服中であった。 体重91㎏。 糖質制限を指導し経過は順調で、これらの内服は中止にでき、A1cも6. 0前後にすぐに改善。 体重は5月85㎏、6月83㎏、7月81㎏、11月78㎏といい感じであったが、平成29年4月80㎏とすこしもどり、80㎏前後を行ったり来たりであった。 今年5月のデータA1c5. 9、HOMA-IR4. 7月にまだインスリン抵抗性が高いので、改善させる必要性があるという説明を再度しっかり行い、間ファス+糖質選択を指導しました。 そして今日来院されたのですが、別人のように引き締まっていてびっくり。 体重73㎏でした。 なかなかうまくいかない人も確かにいますが、この方のようにがんばっていたにもかかわらず、あと少しの結果が出せないでいた人に、間ファスは大変有効な方法論になります。 2017年9月9日 カテゴリー : 投稿者 : suzukinaikaC 常にmTORが刺激され、抑制される時間がないと年齢が高くなるにつれ古い異常なタンパク質がよりたまってしまいますから、癌のリスクも高めてしまうことになるということが言われるようになったわけです。 タンパク質の過剰摂取にも問題があるというのは、まさにこのmTORの研究からもわかってきたことだと思います。 タンパク不足も問題ですから過剰摂取も問題となると、その人の状態に応じた最適値を考える必要があるということになります。 そしてその量に関してはいろいろな意見があり、はっきりとした結論が出ているとはまだ言えない現状です。 しかし、量の問題だけでなく摂取するタイミング、つまり食事をしない時間の重要性はmTORの関連からもはっきり言えると思います。 とてもきれいにまとめてある記事で大変参考になります。 2017年7月25日 カテゴリー : 投稿者 : suzukinaikaC カロリー制限で痩せようとすることは例えば2000カロリーから1400カロリーに制限すると一日当たり600カロリー、一週間で4200カロリーのマイナス分脂肪が燃え、体重が減らせるという考えです。 これはカロリーの摂取量が減っても基礎代謝が変化しないというのが前提であり実際には体は基礎代謝を落として適応しようとしますから、体重が減るのは最初だけで基礎代謝が1400カロリーになれば体重は減らなくなります。 そして代謝が落ちた分、体は冷え、疲れやすくなり、さらに体重のセットポイントが高いままであるので飢餓感が持続します。 そして我慢できずに再び2000カロリーに戻してしまえば、いったん落ちた基礎代謝はすぐには改善しないので、体重はすぐに増えてしまいます。 このリバウンドを繰り返すうち、体はますます痩せにくい状態になってしまいます。 運動によって基礎代謝を落とさないという方法も実際のところはうまくはいきません。 運動しているとき以外の時間で活動量が減って埋め合わせてしまいますし、空腹感も強くなり、体はやはり食事量を増やそうと仕向けてきますので結局リバウンドしてしまうことになりがちです。 この図はあくまでもモデルでありますので一週間で適応するとかの意味ではありませんが、間欠的ファスティングの簡単なイメージだと考えてください。 この場合、基礎代謝が2000カロリーのままで下がらないので、週2回のファスティングの日に脂肪を燃やすことができ、何週間でも続けることが可能です。 一週間で減らすカロリーはほぼ同じでも体におこることは全く違います。 その違いを生むのがホルモンの働き、すなわち空腹時のインスリンの血中レベルを下げることにあります。 2017年6月27日 カテゴリー : , , 投稿者 : suzukinaikaC 間欠的ファステングは週に1日または2日だけ、いつもより食事の回数を減らす日をつくります。 いつも3食の人は朝ご飯を抜くだけでも16時間くらいのファステングになります。 無理なら、普段より時間を遅らせるだけでも構いません。 無理をせず徐々に代謝のトレーニングのつもりで行えばいいと思います。 大事なポイントは、いつもどうりしっかり食べる日があるからこそ、カロリー制限ではおきてしまう基礎代謝を落とす体の適応をおこさずに、脂肪をつかう時間をとることができるようになるということにあります。 脂肪が使えていれば、強い飢餓感は起こらないはずです。 また、一週間での食事回数は減るわけですから、食事の質にこだわることが可能ですし、そうしなければいけません。 重ねて強調しますが連続しないことが大事なポイントです。 しかし「断食は、人間に隠されていた体質改善のスイッチではないか」と研究最前線で注目を集めている。 人間では脳卒中や糖尿病が減少、動物実験では体質改善のスイッチが入ることなどが報告されている。 安全で確実な方法が明らかになれば、薬も使わず健康を保つ手段になるとの期待もある。 サーチュイン遺伝子や断食メモリーなど、最新科学の知見から、カラダに起きる変化を徹底検証する! BSプレミアム明日(6月7日)再放送があります。 詳しい内容はわかりませんが、榎木孝明さんのインタビューもあり面白そうです。 2017年6月1日 カテゴリー : , 投稿者 : suzukinaikaC 投稿ナビゲーション.

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36時間間欠的ファスティングとは?一週間チャレンジしてみた【2.4kg減】

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間欠的ファスティングとLCHF食で起こりうる影響への懸念 ファスティング中に手足の酷い冷えを感じるのですが、これは普通でしょうか?特に夜に感じます。 REE( Resting Energy Expenditure(安静時エネルギー消費(いわゆる飢餓モード))の兆候ではないことを願ってます。 いいえ、冷えは普通ではありません。 REEに向かっていることを意味します。 食べる日に十分食べるようにしてください。 私は朝食をスキップすることから間欠的ファスティングを始めました。 常に食べ続けないといけないということを証明している(つもりの)ほとんどの研究は、何も証明できていません。 体重を減らすために常に食べ続ける?私はそう思わない。 私の医療関係者は完全にLCHF食にのめりこんでいます。 実際に、全ての患者に対してそれを提唱しています。 私自身は、LCHF食だけでは減量に関しては限界がありました。 筋肉は増えているのですが、4ヶ月の厳格なLCHF食(軽度から中程度のケトーシス)では減量は最小限でした。 現在は16:8ファスティングを行っていますが、私の担当医はファスティングに完全に反対の立場です。 明らかにタンパク質分解の状態であると彼は主張します。 飢餓モードやその他のそのようなことに関しては何も言及しませんでした。 間欠的ファスティングによって身体のタンパク質レベルが常に影響を受けるという懸念だけです。 これについてはどう思われますか?貯蔵された脂肪と同じようにタンパク質も使われるのでしょうか?もしそうなら8時間の間にできるだけたくさんのタンパク質を摂取して補うべきなのでしょうか? 16:8ファスティングでも4日間のファスティングであっても、タンパク質の損失は最小限です。 それはただの神話に過ぎません。 詳細は私のブログを参照してください。 もしタンパク質(筋肉)をエネルギーとして燃やし始めるなら、なぜ身体はエネルギーを脂肪として貯蓄するのでしょうか? 答えは そうではないということです。 ただの神話です。 Low-carbダイエットに戻ったあと、再び脂肪を食べたときに胆嚢領域に痛みを感じました。 ファスティングを行うことによって、胆嚢が機能しない時間をつくってしまうと(何も食べないので胆汁を生成する必要がない)、再びこの痛みを再発させてしまうのではないかと心配しています。 先生はどのように考えますか? 私達の経験では、ファスティングによって胆石や胆汁疝痛に問題が起こったことはまだありません。 私は文字通り何百万人もの定期的なファスティングによって、胆嚢の問題のいかなる議論もまだ見たことがありません。 私は間欠的ファスティングや長期ファスティングで甲状腺、特に甲状腺機能低下症(または橋本病)に関する問題について調べています。 これについて何か教えて頂けますか? 重度のヨード欠乏症にならない限り、ファスティングは甲状腺機能低下症を引き起こしません。 橋本病は自己免疫疾患であり、食生活にはあまり関係がありません。 しかしファスティングには多くの問題があります。 最も一般的なものは、便秘、頭痛、飢餓感です。 これらに対処する方法はあります。 多くの医薬品も、空腹時に問題を引き起こす可能性があり、医師と話し合う必要があります。 これより深刻な問題については、通常はファスティングによるものではないので調査すべきです。 ファスティング中に筋肉が失われることはありますか?減量に関する研究では、筋肉の破壊を防ぐためにプロテインを患者に与えているものもあります。 これは理にかなっているのでしょうか? いいえ、違います。 私は で断食生理学を取り上げています。 食事後の最初の24時間で、糖新生の材料としてアミノ酸(食事性のタンパク質由来)を使用します。 その後、トリグリセリドから分解されたグリセロールが材料を供給し始めます。 タンパク質(筋肉など)はファスティング中は保存されます。 あなた自身に尋ねてみてください。 余分なエネルギーを脂肪として貯蔵するように母なる大自然は設計してくれたのに、エネルギーが必要になった途端、脂肪の代わりにタンパク質を燃やし始めると思いますか? そんなことはない。 タンパク質は保存され、脂肪がファスティング中に燃料として燃焼されるんです。 私は医学的なアドバイスを求めているわけではなく、下記のような仮説的な状況において、先生が一般的にどのように考えているのかをお聞きしたいです。 体重が重く、2型糖尿病と診断され、数年間インスリン治療を受けていた人がいたとします。 翌日全ての薬を止めて、三日間のファスティングをさせます。 全ての断薬は、このような人達に危険な領域の低血糖を経験させるでしょうか?糖尿病でない人では、ファスティングをしても血糖値が下がることはありません。 しかし糖尿病患者がインスリン産生を増やすような薬を使用して、ファスティングを行うことは危険じゃないかと考えました。 そうです。 糖尿病の場合は、高血糖と低血糖の両方が起こり得ます。 これは常に医師の監督の下で行わなければなりません。 あなたが指摘しているように、非糖尿病では、このような低血糖は起こりませんが、インスリンレベルのベースラインが高い糖尿病患者では、かなり可能性が高くなります。 私達はこれまで、非常に高用量のインスリンを使用してきた糖尿病患者が投薬を中止させることは出来ましたが、全ての断薬によって低血糖になりました。 通常は数週間でなくなりますが、その間は、患者は症状を呈することがあります。 sponsored link 2型糖尿病患者が薬を飲まずにファスティングをすると、酷い低血糖症になる可能性があることを私は知りました。 そしてそのことについて心配しています。 私は現在60歳で、17年間2型糖尿病です(メトホルミンに対する酷い副作用があったので、インスリンは15年間)。 2年前にゆるいLCHF食を開始する前は、一日に100 iu のインスリンを使用していました。 さらに先生のビデオを見て、インスリンを完全にやめようと決心して、一ヶ月前から、より厳格なLCHF食を食べるようにしました。 食事は一日に2回、24時間ファスティングを数回行い、先月は一週間に数回1-3unitを使用しただけでした(血糖値を10mmol以下にキープするように心がけています)。 現在は水だけで一日ファスティングをしていて、気分はいいです。 睡眠中に低血糖になるリスクがあるのだろうか?と感じています。 私がそれをゆっくりと摂取して、ほとんど炭水化物を必要としないことに慣れても、本当に低血糖のリスクはあるのでしょうか?Pre-diabetes(境界型?)の人達も低血糖になるのでしょうか?そういう時は2型糖尿病の人はどのようにファスティングをすればよいのでしょうか?寝る前の最低血糖レベルというのはありますか?何か食べるべきものはありますか? 薬を飲んでない限り、身体は低血糖を避けるために、グルコースの産生を開始します。 私達は時々薬を使用していない人達においても低血糖を観察することがありますが、これは通常インスリンを止めたばかりで、糖新生のメカニズムが「錆びて」いる状態だと考えられます。 これは通常、数週間で改善されますが、長く継続することもあります。 私は最近、ファスティングが腸内細菌に悪影響を与えうるという話を聞きました(最近は何でも腸内細菌の話に結びつくようですが…)。 これについて何か聞いたことはありますか? あなたが食べるもの、あるいは食べないものは全て腸内細菌に影響を与えます。 しかし、それが重要であるかどうかは別の問題です。 私はそれが重要ではないと考える傾向がありますが、エビデンスもほとんどありません。 私は24時間ファスティングとより長いファスティングを組み合わせてみようと思っています。 二週間ごとに3日間ファスティングを行ったり、3週間ごとに7日間のファスティングを行ったり、フレキシブルにやっています。 ファスティング中の気分もとても良いです。 仕事もしているし、自転車で通勤して、週に2,3回はジムで運動もしています(それほど規則的ではない)。 薬も飲んでないし健康も問題もありません。 どれくらいの頻度でファスティングをすべきかということについて何か反対意見はありますか?先生のブログでファスティングを記事を読んだり、youtubeで先生の素晴らしい講義を聴いたりして、それが個々に独立したものであって、気分が良い限り、実験を自由に行ってよいということは理解しています。 しかし、短期間のファスティング(24時間ファスティング)と長期間のファスティングを頻繁に行うのはやはり少し怖いなと思っています(たとえ私が看護師であっても)。 あなたの気分がいいのなら、妊娠中、授乳中でない限り、禁止事項はありません。 また糖尿病なら、薬を調整する必要があります。 先生の発言にはとても意味があります。 しかし私はファスティングをしようとすると、酷い吐き気を感じます。 吐き気を和らげ、予防するためにできることはありますでしょうか? 最も一般的な理由は薬剤、特に鉄とアスピリンです。 まずはそれらをチェックしてみてください。 それ以外の場合は、より長い期間のファスティングの積み重ねが必要です。 私はファスティングがノルエピネフリンの血中濃度を押し上げる可能性があると理解しています。 私の夫は発作性心房細動(不整脈の一種)を持っています。 ファスティングをすると、不整脈を起こしやすくなるのでしょうか? それは確かに有り得ます。 もしそれが起こったら、すぐに止めるべきです。 私はという本に関して先生の意見を聞きたいです。 彼らのプログラム「Whole 30」は良く知られています。 私は具体的に二つのことにおいて、先生の意見に興味を持っています。 ファスティングと頻回食について、彼らは一日に三回食べるように勧めています。 しかも、たとえお腹が空いていなくても、朝起きたらすぐに食事を摂るように提案しています。 私は先生のブログを基に、彼らの主張には同意していませんが、彼らはもし朝に空腹感を感じないのであれば、あなたのホルモンの順序に異常が生じていることを示していると主張しています…。 彼らはレプチンが私達の消費量に関係していて、もし食べ始めるのが遅すぎると、全てのプロセスが中断され、レプチンとコルチゾールの値が悪くなると主張します。 また、ファスティングに関しては、食事をしない時間を長時間持つことは(8時間以上)、コルチゾールのコントロールに対してあまりにもストレスフルで良くないと言っています。 そしてそれはストレスレベルを高めるとも。 彼らはコルチゾールが体脂肪やその他を保護すると主張します。 私の質問は、コルチゾールとファスティングについての研究はありますか?先生の患者さんでコルチゾールを測定されたことはありますか?朝空腹を感じないことは普通ですよね?私がそのときに明らかに食べたくないものを詰め込む必要はないですよね? 朝、お腹が空いてないのなら、食べるべきではないと私は思います。 これは「自分の身体の声を聞く」と言われますが、ホルモンがめちゃくちゃになっていることを意味するのではなく、身体が食べる必要がないことを伝えていることを意味します。 だから食べるべきではありません。 レプチンは朝食をスキップすることによって影響を受ける可能性は低いです。 何かでっち上げられているようにも聞こえます。 コンスタントに食べる必要もありません。 また、食事を飛ばすことがコルチゾールを上げることもありません。 体重を減らそうとしている時に、お腹が空いてないのに頑張って食べようとすることが何の助けになるのか私には分かりません。 実際コルチゾールとファスティングに関する研究はほとんどありません。 あってもほとんどは矛盾しています。 私は自分のクリニックで患者のコルチゾールを測定していませんが、あなたの問題がコルチゾール(ストレス)と関連しているのなら、食事法を変えてもあまり効果はないでしょう。 代わりに、ストレスリリーフ(瞑想、ヨガ、マッサージ、pain management(痛み管理?))が必要です。 私は食事法に関する課題についてこだわりたいと思ってます。 コルチゾールは、普通、日動リズムとして朝に高まります。 これ自体は普通であり、誰にでも見られます。 これは朝に貯蔵された糖分の一部を午後に放出して次の日のためのエネルギーを与えるのに役立っています。 従って、身体はすでにエネルギーが与えられているので、食べる必要がないんです。 何も食べることなく、どんなことをするにも利用できるだけのたくさんの糖分を持っているんです。 身体はすでに「(糖分で)酔っ払い」の状態なので、空腹感を感じないのです。 朝の空腹感というのは、起きたらすぐに食べるという数十年間続いた慣習によって得られたものです。 腎臓結石とケトーシスに関連性はありますか?このような食事法が血液や尿PH、あるいは結石の確率を高めるようなことに影響を与えると考えてますか?また、このプランに沿っている間に、やるべき予防措置はありますでしょうか? 水分がきちんと排出されていれば、関連性はありません。 ファスティング中は、塩分や電解質だけでなく水分も十分に摂ることが重要です。 これが腎臓結石を防ぐことに繋がります。 最近、ケトジェニックダイエットが腎尿細管アシドーシスに繋がることを知りました。 どうすればよいでしょうか?これについてどのようにお考えですか? 私は心配していません。 そしてその全てが食事とは無関係でした。 RTAはケトジェニックダイエットに関する私の関心事の中で最も低い事柄です。 sponsored link Reference.

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